健身房锻炼请私教应该注意什么事项?

12套国家队动作-国家队国标舞

1. 你办完会员卡之后不久,就会接到健身房某位教练的电话。他会告诉你,俱乐部免费赠送你一次体适能测试,和一次免费的私教。你要推辞掉。所谓体适能测试,不过是一些简单的BMI测量,让你做几个俯卧撑,单脚站立闭眼保持平衡等等。他的醉翁之意是在于让你买他的课,所以测试的结果必然是你现在身体状况太虚了,你要系统地好好地练,blabla。当然他说的也没错,你确实就是个虚胖发福的身体。只是一旦你跟他做了这个测试,上了他的免费的课,你就不好抹下面子再换别的教练了。

2.墙上会有教练简介,一一介绍他们的个人经历,成绩,和擅长领域。这里面其实信息量已经很大了,可以给你做个很好的参考。首先,年纪最好别太轻,毕竟年纪和经验和水平是正相关的。其次最好是科班出身,某个有点档次的体育院校毕业的。第三,看他自身的专业成绩,比如几级运动员,得过什么比赛的奖牌等等。我认为首选还是练健美的,其次我比较喜欢练散打和拳击的。第四,直接忽略所谓的“擅长”项,尤其是“擅长减脂”这种明显不成立的。为什么首选练健美的呢?因为你请教练的主要目的就是练肌肉。而练健美的专业教练,在自己练的过程中必须把每一块肌肉的练法吃透。他能教给你的相对来说会是最正确的练法。

3.你看好哪几个教练后,就可以开始在器械区多活动活动了。哑铃杠铃龙门架那些先不要碰。其他有很多器械,上面都有用法说明,一般是英文的,如果看不懂也没关系,因为它通常会把使用方法画出来在器械上,而且你看看别人怎么用也能看会。这时候就算没有教练,你也已经可以开始锻炼全身的肌肉了。刚开始把重量放轻一点,每组动作做到15个左右,动作慢一些别太费劲。休息一分钟后加一点重量,再做12-15个。然后换下一个器械,全都玩一遍。一边练,一边你就可以开始观察那些教练了。时不时的,他们也会主动来接近你跟你搭话,他们往往会纠正你一两个动作,然后就开始找话头问你这问你那的,其实目的就是为了拉你上课。当然你也是个很和蔼可亲的人,所以跟教练聊聊天还是可以的。如果这时候你还没有选好哪个教练的话,你可以告诉对方你最近的工作特别紧张,压力很大,随时可能加班和出差,不适合系统有规律地上课。所以你现在能做到的最好的状况,也就是尽量抽时间偶尔来活动活动,一会儿还得赶紧洗澡换衣去办事。

总之,这时候你已经可以通过观察,来选一个你觉得最好的教练了。你要选择的,就是一个认真负责不忽悠的教练。至于怎样看出一个人是否认真负责不忽悠,就不用 我来告诉你了。凡事也不能太求完美了。咱们也不太可能一下就找到一个非常完美的教练。而且每个人的情况不同,我觉得好的教练未必对你的脾气。

所以下面我说一说我心目中的好教练和烂教练,仅供参考.一个好教练的标准,在我个人看应该是这样的:

1.他首先把自己练的很好;

2.他能把动作要领讲解的很清楚,也能很精确地 发现学员的错误;

3.他对每块肌肉的解剖都很精通,不仅能告诉你怎样练,而且能告诉你为什么是这样练;

4.他有合适的表达能力,能够很好地和学员沟通;

5.他一边教学员练习,一边也会讲解一些相关的经验,比如饮食,休息和恢复。

我心目中尽量避免的教练:

1.喜欢大讲养身之道的。

2.讲起来一套一套的,但自己却明显没练好的。

3.年纪太轻,缺乏经验的。

4.太木讷,不善讲解的。

5.推销腔调太明显的。

6.喜欢让学员练习新奇和时髦练法的。

选好教练之后,恭喜你,你已经走上了一条健康之路了。不过,你如果想从私教课程中获取最大的利益,还有一些地方需要注意的。你和私教逐渐会成为朋友,但这不等于你和他之间没有博弈。毕竟,全中国的私教都是靠提成的。

首先第一件事,就是确立一下上私教健身课程的目标。以下按重要性排列:

1. 正确掌握身体每个肌肉部位的各种练法。

教练在这一点上的作用是不可替代的。你可以买施瓦辛格的书,可以下载健身的视频,但是当你实际练的时候,谁来帮你纠正动作呢?记住这个目标,在做动作的时候,请教练清楚地讲解要领,并请教练帮你看好动作。如果发现动作走样了,教练应该及时告诉你改过来,你自己也要记住。

2. 在私教的帮助下把身体力量提升到一个新的海拔上。

健身锻炼力量的好处,上次说过了。而力量的增加,是要靠一次次自我突破来练成的。另一方面,肌肉和力量是互为因果的,没有力量,哪来漂亮的肌肉?作为一个初学者,教练能够带着你一次次冲上力量的新高度。

3. 对健身形成完整的认知,从此走上一条健康的道路。

好的健身教练能够跟你分享很多有用的健身经验,在锻炼方法,休息方法,以及饮食上,他的经验都是值得听一下的。当然,我们毕竟还是需要看书,喜欢了解更系统的知识,而非全听个人经验。尤其在饮食问题上,教练的看法有时候未必科学,你还是需要自己甄别一下的。

4. 形成适合自己的健身方法和模式,在课程结束之后可以自己独立地保持健身。

这一点很重要。教练24节课上完了,你就应该不再需要他了。你已经养成了健身的习惯,有自己的健身计划,能够自己学习更多关于健身的知识并融入到自己的锻炼中去,也能够自己随时根据情况和需要调整自己的健身方法。

5.瘦身不是重点。跟教练要学的就是练肌肉,瘦身没什么好学的。我这不是说瘦身不重要,而是说瘦身不是你在私教课程中要学的重点。你就这么想吧:你练好了肌肉, 养成了健身的习惯,有了健康的饮食和生活习惯,到时候减脂瘦身就不再是个艰巨的任务了。当然,有氧是必须要做的,这个你听教练的安排。

健身教练也有他自己的目标,和你的会略有不同。首先,他确实会好好地教你的,这一点不用怀疑。私教是他的工作,他还是希望自己的客户满意的。他如果能成功帮你打造出一副好身材,你就会是他的活广告。但是,他同时也会希望你能成为他的长期客户,买他更多的课。因此,他在整个私教过程中,会想很多办法来形成依赖性,让你离不开他。对此你应该打好自己的算盘。 所以接下来我要跟你说一些应该注意的要点。

刚开始几节课要完全跟从教练的指导。 上过八节课之后,就要开始试着自己练了。 比如课与课之间,自己夹入一次没有教练的健身。

举例来说,这节课教练带你练胸肌和三头肌,下一节课教练计划是带你练背和二头肌。那么你就可以把这两节课的时间间距拉长,中间留出一次来,自己独立地炼腿(或者练肩)。这样可以避免你养成对教练的完全的依赖。而且自己单独练是一种很好的复习。

在课程中多问问题。这个动作是练哪个部位的? 这两个动作都是练肱二头肌的,但它们有什么不同的作用和效果呢? 教练请你仔细帮我看一下,我这个动作做对了没有,有没有需要改善的地方?

看一些专业权威的健身书籍。你对健身的知识掌握,不能只有教练这一个来源。何况教练往往文化程度比你差很多,他的知识未必全面,未必全靠谱。书是你最好的朋友,能让你尽快地全面系统地掌握健身方法。

要学会自己做拉伸。现在有很多私教,每次课程后都帮客户做拉伸和按摩。其实你根本不需要 - 你又不是国家队的运动员,哪里需要这么高级的恢复? 教练给你做拉伸的效果确实好,但是你自己拉伸的效果已经足够好了。你应该明确地让教练教会你每一块肌肉的拉伸方法。当课程结束后,你可以自己锻炼,自己 拉伸,完全不用依赖别人。

关于你和教练之间的博弈,咱就先说这么多吧。回过来再整体地说说你的健身课。

一般来说,你的健身课程最少最少也需要12课,最好是能够有20课,但是没必要超过24课。现在很多教练上来就让你买36课,我觉得太多了,你还是尽量想办法压到24课吧。除非你真的想练成很牛逼的健美身材,那样你会一直需要教练。不过即便那样,你也不需要跟同一个教练学那么久,24课之后他基本没什么新东西可以给你了,要学的话,还不如换个教练继续学。

刚开始的几周,每周要尽量上3课,绝对不能少于2课。后面改成每周2课,中间夹一次自己独立锻炼。这样算下来,整个课程上完要接近3个月的时间。

在这3个月里,你除了锻炼,还要开始养成健康的生活习惯。我对此有一些建议:

1. 监督体重。每天早上起来上完厕所称一下体重,画成chart贴墙上。

2. 计算热量。每天吃的喝的,大致要估算一下热量,再跟自己消耗的热量做个对比。除了热量,还要注意饮食的结构,蛋白质和膳食纤维很重要。

3. 能戒烟最好,但是如果很挣扎,还是别戒。少抽一点,锻炼前后别吸烟就行。健身,控制饮食和戒烟三件对意志力耗费极大的事情同时做,很有可能一件都做不成。

4. 少喝酒。健身的身体需要休息和恢复,酒精会起到反作用。

好了,我们纸上谈兵说了这么多,一切看上去都很容易是吗? 才怪。 健身是一件需要自我约束,自我激励的事情,要坚持并不是那么容易的。你第一次练完肌肉后的几天内,浑身酸痛,感觉好似走了一回鬼门关,这时候让你打起精 神再去,是需要一点意志力的。对此,我希望我以下的看法能够帮到你。

你不是唯一一个练完了酸痛的人,每个人都一样。别人坚持了,你也可以。再说,第一次特别酸痛,恢复的也慢,但是后来真的就没这么痛苦了。所以这第一关一定要咬牙挺过去。

刚开始的时候,每次去健身都是一个选择。我今天去不去呢? 哎,真特么累啊。去不去呢? 打开电视想一会吧。哎。。。 困了,先眯一会吧。。。 算了,今天不去了。

因为是一个选择,所以必然有挣扎。有挣扎,就需要强大的意志力来克服。耗费意志力的事情,是很苦恼的。苦恼的事情,会留下很差的体验和回忆,以至于你下次面 临选择的时候,会更苦恼。看上去,这是一个注定要带来失败的恶性循环。但是事情并没有那么糟糕,这个恶性循环是会转变为良性循环的。

大多数长期健身的人,每次去健身房是不需要动用意志力的。当你健身一段时间,把它变成一种习惯,变成一种生活中的routine,你每次抓起健身包出门的时候,大脑中就不再需要经历这个选择的过程了,因此也就不会耗费任何意志力了。你的思维模式会变成这样的:上周太忙,只练了两次,这周要练到3次。周一可以抽时间,然后几天都要见客户,周五晚上可以练一次,还差一次安排到周日上午吧。。。

所以,你要的就是坚持。坚持是一件困难的事,但是你坚持一段时间后,就可以不用再坚持了 - 它成了你生活中自然地自动地会发生的一个日常事件了。 到那时候,如果有人羡慕你能够“坚持”锻炼,你会觉得很可笑。 这就好比你夸一个印度人“坚持”吃素一样 - 他吃素是他的生活常态,完全不需要咬紧牙关自我克制,哪来的什么“坚持”?

谁知道中国男女体操运动员的名单及简介

杨伊琳、何可欣、江钰源、邓琳琳、眭禄、黄秋爽、李珊珊、

男队:陈一冰、邹凯、肖钦、黄旭、滕海滨、

邓琳琳,原名邓琳凤,女,汉族,1992年4月生,安徽利辛人。中国女子体操队队员。邓琳琳腿部和手部力量非常好,在跳马项目中爆发力和速度占很大优势,多次在重大比赛中取得好成绩。2008年北京奥运会女子体操团体冠军。

杨伊琳,女,汉族,广东省广州市人,1992年8月26日生。中国女子体操队队员,广东队队长。2008年北京奥运会为中国代表团夺得了1枚金牌、2枚铜牌。

何可欣,1992年1月生。中国女子体操队队员。2005年加入国家队,2010年任副队长。2008年北京奥运会女子体操团体及高低杠冠军。被称为“高低杠公主”。何可欣的一双丹凤眼可以说是她最好的象征。何可欣1992年1月1日出生在北京,2008年,16岁的何可欣开始参加国际比赛。小小的个头儿,却拥有一套令人惊艳的高低杠动作,多哈世界杯赛场,何可欣凭借高难动作以及完美表现将金牌收入囊中,也收获了自信和一片赞誉,被当地人誉为“高低杠公主”。

姓名寓意:“江钰源”中的“钰源”意为“宝物源泉”。个人特点:江钰源最大特点在于四个项目的实力平均,高低杠、跳马、自由操都可以排到全国前三位,自由操、跳马仅次于程菲,高低杠次于何可欣,与杨伊琳、吴柳芳等并列第二军团。

眭禄是一个全能型选手,各单项都达到了世界级水平,自由体操是她最强的项目,在跳马项目中也掌握着练全世界难度最高的踺子后手翻直体900度,高低杠的实力也不弱。

眭禄是个湘妹子,祖籍湖南省株洲市,1992年4月1日出生。眭禄属于大器晚成的选手,与她同龄的队员此时早已拿了世界冠军,但眭禄一直刻苦训练。虽然眭禄的身体条件并不出众,国家队的教练却没有放弃她。教练根据她跟斗串有特点,发展她的自由体操,并很快收到效果。

让人感到如春风扑面的是15岁的秀美可人黄秋爽。比赛中她是当仁不让,高低杠比赛尤有突出表现:杠间的来回转化如同行云流水,动作干净利索,下杠时也是稳稳落地,毫不拖泥带水。2010年10月16日荷兰鹿特丹世锦赛预赛成功使用“扭掏单臂转体360度(扭掏毕转)”,并获命名“黄秋爽转体”,动作组别E组。

李珊珊籍贯湖北黄石,代表广东参赛。在2007年9月的斯图加特体操世锦赛上,首次参加世界大赛的她与队友合作摘得了女团银牌,还获得平衡木亚军。她最擅长的项目是平衡木,是目前世界上平衡木成套动作难度价值最高的选手(A分7.4)。2008年8月13日,北京奥运会女子体操团体决赛中,李珊珊与队友表现出色获得金牌,为中国代表团获得第14金;

陈一冰,1989年开始体操训练,2005年开始在国际比赛中崭露头角,是中国男子体操新生代中的佼佼者,在2006年和2007年的体操世锦赛上,都是中国队获得团体冠军的主力成员。现为中国男子体操队队长。此外,他还在这两届世锦赛上获得了吊环的冠军,在吊环上的优势非常明显。2008北京奥运会团体冠军,男子吊环冠军。

黄旭是一名全能型选手,全套动作幅度大、韵律好、规格高、动作到位,双杠和鞍马是特长项目,多次在全国比赛中夺冠,这两个项目均具有夺取世界冠军的实力。

鞍马有两个超E组动作,屈体后空翻两周成挂臂的超E组动作、团身后空翻两周成挂臂,希里接屈体前空翻两周成挂臂的高难度连接动作。

可以在双杠中1次完成7个挂臂动作,人称“铁臂阿童木”。

肖钦出生于1985年1月12日,有“小马神”之称。肖钦5岁开始在南京中山东路体操班练习体操,10岁进入八一队,1999年14岁时进入国家队,并逐渐成长为了最优秀的鞍马选手,此外在单杠项目上肖钦也具有不俗的实力。技术特点是重心高,旋转快,幅度大,观赏性强。动作干净利落,身体与鞍马的摩擦较少。2007年德国第40届体操世锦赛男子团体冠军;2007年德国第40届体操世锦赛男子鞍马冠军;2008年北京第29届奥林匹克运动会体子团体金牌,8月17日又夺得北京奥运会体子鞍马冠军。

邹凯,1988年出生在四川泸州。1991年,邹凯进入泸州市体操训练馆,从此开始了他的体操生涯。2001年进入四川体操省队。2002年2月入选国家队,现为国家体操队主力队员之一。自由体操、单杠是其强项。

滕海滨,1985年出生于北京,体操运动员。他最初在北京什刹海体校练体操,1996年进入北京市体操队,1998年进入国家队,并于2004年雅典奥运会获得男子鞍马冠军,2009年全运会男子体操全能冠军。2010年第十六届广州亚运会男子全能冠军。

奥运会的蹦床项目算在体操项目中吗?

蹦床(bounding table)是一项运动员利用从蹦床反弹中表现杂技技巧的竞技运动,它属于体操运动的一种。

蹦床的历史可以追溯到19世纪中叶北美的科曼契印第安人,而在中国马戏团的杂技演员使用类似的蹦床至少也有200年的历史。

现代弹性蹦床的开创者是法国 杂技演员特朗波兰(Du Trampolin),他用麻绳编制成保护网,以加强"空中秋千飞人"的安全,并利用网的弹性将演员抛入空中,完成各种动作。20世纪30年代,美国跳水冠军尼森(George Nissen)制作出类似于当今的那种蹦床,用来帮助自己的跳水与翻转训练,后来创办了"尼森蹦床公司"。第二次世界大战期间,美国利用蹦床训练飞行员和领航员的定位技能,取得良好效果,以后逐渐成为一项运动,在美国的中学、大学广泛开展。1947年美国在得克萨斯州举行首届全国蹦床表演赛,1948年起被列入正式比赛,后传入欧洲。1958年英国开始举行全英蹦床锦标赛,1964年在英国举行首届世界蹦床锦标赛,1969年在法国巴黎举行首届欧洲蹦床锦标赛。1999年,国际蹦床联合会成为国际体操联合的一个协会,并在2000年第27届奥运会成为正式比赛项目,设男、女个人两个项目,每个项目12名运动员参加比赛。

蹦床分类

蹦床分为网上和单跳项目

网上:借助弹力床的弹力将人体弹向空中,在空中做各种体操动作和翻筋斗的竞技运动。分单人、双人和团体等项目,有规定和自选各十个动作,根据动作的编排、难度和完成动作的质量评分。

单跳:比赛是在一条铺上厚毯的木质窄长专用跑道上完成的。

在这条跑道上,运动员要连续完成一整套高难技术动作,包括前空翻、后空翻、侧空翻、前空翻接侧空翻、后空翻接侧空翻等,最后落在跑道尽头的垫子上。按照规定,整套动作应由8个以内的单个动作构成,最后必须以空翻动作结束。

规则和知识

奥运会蹦床设网上男、女个人两枚金牌。

个人比赛中运动员要完成3套动作,每套由10个动作组成。

一套蹦床动作的特点主要表现在动作的高飘,动作之间富有节奏的连接和变换,包含双脚起跳、背弹、腹弹、坐弹动作,全套动作中间没有停顿和中间跳。

一套蹦床动作应由各种向前、向后的空翻转体或非转体的空翻动作组成。

运动员全套动作应表现出优美的身体姿势、正确的动作技术、理想的高度和良好的身体控制能力。

比赛时,不允许运动员佩戴珠宝首饰及手表。女子运动员在比赛中必须穿白袜子。违反者将被取消该轮比赛资格。

每位参赛者可以有1名教练员上场保护;任何情况下,在网的四周不得超过4名保护者。

裁判长发出信号后,运动员必须在1分钟内开始做第一个动作,否则要扣分。运动员做动作时,除分腿跳动作外,其它动作都要求两脚和双腿并拢,脚尖绷直。根据动作要求,身体姿态可采用团身、屈体或直体。

一套动作中不能有重复动作,否则,重复的动作不计算难度。预赛第一套动作中出现重复的动作,每重复一次,扣1.0分。

裁判员只对在网上完成的动作进行评分。比赛中出现中断情况,中断后的动作不予评分。整套动作结束时,运动员双脚必须有控制地落在网上,并保持上体正直的姿势结束,否则按规则扣分。

裁判员以0.1分为单位进行评分。裁判长负责决定最后得分的有效性。

比赛中,由于动作姿势欠佳,每个动作扣0.1~0.5分;

单手或双手触网,扣0.4分;

双膝或双手和双膝触网、坐网、趴或后躺触网,扣0.6分;

触及弹簧、护垫、蹦床框架或安全台部位,扣0.6分;

落或摔倒在弹簧、垫子、蹦床框架或安全台、保护垫上,扣0.8分;

落或摔倒弹出蹦床,扣1.0分;

比赛中保护人员或教练员与运动员讲话或给予暗示,每次扣0.3分;

在一套动作中,每出现一次中间(直体)跳,扣1.0分;附加动作扣1.0分;

超过规定时间扣0.1~0.3分。

1、蹦床框架长5.050米、宽2.910米、高1.150米,网长4.028米、宽2.014米,弹簧112个。在蹦床比赛时,运动员须要完成规定动作和自选动作。蹦床项目中,一位选手需要做出3套不同的动作,第一套动作为规定动作套路,当中只计算其中两个动作的“难度分”,第二及第三套动作为自选动作套路。

一套蹦床套路的分数构成因素分为“技术分”、“难度分”以及“同步分”。“技术分”为评定运动员的动作完成情况,满分为10分。在正式的蹦床个人套路中,共有五名“技术裁判”,他们会按运动员的完成情况去即场评定“技术分”,其中中间三个“技术分”的总和为该套动作的“技术分”。

蹦床套路的另外一个主要组成部分为“难度分”,“难度分”的计算主要靠动作的翻转周数所决定,而且“难度帧辈⒉环舛ァR话愕亩?鞯哪讯确衷?6.5分。世界顶尖运动员在训练时候,整套动作的“难度分”可达至17-18.5分左右,在2004年加拿大锦标赛上,曾经出现过18.5分的难度分。“难度分”加上“技术分”,便是一名蹦床运动员于个人套路中的最后得分。

在蹦床同步比赛中,“同步裁判”还会根据两名运动员的套路表演的同步性,评定该套路的“同步分”,“同步分”的满分为10分,“同步分”加上“技术分”再加上该套路的“难度分”为一套同步套路的最后得分。

体操成为专门的体育比赛活动,特别是成为竞技性体操,经历了一段发展与完善的过程。

以奥运会体操比赛记载为例,1896年第1届雅典奥运会,设立了鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠项目,还有爬绳。但没有自由体操项目,也只有男子体操比赛。

在以后的奥运会上,体操比赛先后增设了火棒操(后改为轻器械体操)、瑞典式体操、欧洲式体操等体操比赛。1932年洛杉矶第10届奥运会上,增设了自由体操,使竞技体操初具规模。1936年的柏林第11届奥运会上,体操比赛才真正形成目前的男子6项比赛;轻器械体操、瑞典式、欧洲式等体操比赛则从男子体操比赛中取消。这次奥运会还开设了女子体操比赛项目,但女子比赛项目的完善与定型是在1960年的第17届罗马奥运会才完成的。

中国的发展

中国的蹦床运动起步较晚,蹦床于1997年才被“国家体育总局”列为正式竞赛项目,在2002年成立蹦床国家队,但由于有良好的体操竞技基础,蹦床在中国的发展非常迅速,2003年第一次参加世界锦标赛中国队就取得女子团体亚军。在2004年的雅典奥运会上,中国蹦床运动员黄珊汕夺得了一枚个人铜牌。并于2005年的世界蹦床锦标赛中获得男女子网上团体冠军。北京时间8月18日晚21时 在国家体育馆结束的奥运女子蹦床决赛中,预赛20岁得中国小将何雯娜以37.80分为中国蹦床队夺得金牌。

其实我想告诉你, 我喜欢陆莉

陆莉,1976年5月30日生于湖南沙市普通工人家庭。1983年开始接受体操训练,1988年进入省队训练,1991年被选入国家队。1992年,参加巴黎世界体操单项锦标赛,她那套高低杠动作的独特上法,引起国际体操界轰动。国际体操联合会将她的“三D相连”命名为“陆莉动作”。1992年8月在巴塞罗那举行的第25届奥运会上,陆莉以满分10分夺得体操高低杠冠军。

在陆莉之前,只有赫赫有名的“体操皇后”科马内奇享有过此项殊荣,而当时还只是4名裁判执法。在巴塞罗那奥运会高低杠决赛上,陆莉以独特、高雅、惊险、准确的表演征服了所有裁判和观众,当值6名裁判不约而同地都给了她最高分:10分!

所获荣誉:

1992年,在第25届奥运会体操比赛中,获高低杠金牌、平衡木银牌和女子团体第四名。?  ?  

1992年,荣获国家体委授予的体育运动荣誉奖章。?  

退役后,陆莉去了美国,现任美国国家女子体操队教练。带领队员参加了2008北京奥运会。

1992年巴塞罗那奥运会的那枚高低杠金牌,也许应该成为人们永恒的记忆,对于陆莉也是这样。“在你的记忆中,还有人在国际大赛中拿过满分吗?”记者这样问,实际上已经把陆莉的这次夺冠经历当作了一个前无古人后无来者的传奇。“好象在我的印象中是没有的吧,现在体操的难度提高了,裁判也会比较挑剔,所以要拿高分,还真的不容易。在我们那时候,高分很多,也许有平均分达到10分的,但应该说这与所有裁判全给10分,在含金量上还是有所不同的。呵呵,我干嘛说这个,不是吹自己吗?”陆莉清秀的脸庞泛起一丝微笑,谦逊中透着自信。

1994年,年仅18岁的陆莉结束了13年的体操运动生涯,进入北京体育大学学习,第二年如愿进入北京大学国际传播与文化交流专业深造。陆莉还告诉我们一段她进入北大时的趣闻,当时北大负责招生的老师正好是个体操迷,而且特别喜欢高低杠,就入学方面给了陆莉很多帮助。其实陆莉并不喜欢利用自己的名气,刚进入大学,许多人认出她,和她打招呼,但她每次也只是微微一笑,没有一点张扬。“我觉得虽然我在体操上取得了成功,我可以把成功当作我的下一个起点,但成功不是全部,一切都得从零开始。进了大学我就感觉,我要做一个真正的学生,我需要知识,这也是我那么早退役,进入大学的原因。”

飘洋过海:

只身闯荡美利坚

陆莉说她喜欢挑战自我,所以她要玩转体操,所以她要做孤胆英雄,只身闯荡美利坚。的确,她现在生活得很好,工作很忙,但是很充实,因为她现在还一直没有离开她所喜欢的体操———从北大毕业后便前往美国,屈指算来,已近四年。在美国,陆莉一直在做教练,目前正在筹备自己的俱乐部。不过从陆莉动情地讲述可以看出,这四年所得到的成功与欢乐背后,却隐藏着别人所不知的艰辛和痛楚。

当陆莉踏上美利坚这片陌生的土地,首先面临的是语言上的难关。除了会说“你好”,“谢谢”,“对不起,我不会说英语”之外,就想不出别的话来和别人交流。“一开口,都会觉得浑身发热,难受坏了。”但陆莉学习能力很强,三个月以后,与别人交流已经是“NO?PROBLEM”。语言问题解决后,陆莉去一家体操俱乐部当教练。在美国知道陆莉的人不多,即使认识她的人,也不一定认为一个好运动员就能成为一个好教练。刚刚接手那支队伍时,俱乐部的成绩还是一片空白。繁重的工作压力,让纵然经历过多年赛场风云的陆莉累得几乎快要崩溃。好在老板是个不错的人,很信任她,从不轻言放弃的她再一次选择了坚持,在两年后,率领队员们在一次大赛中包揽了北加州所有的冠军。

最大遗憾:人生不幸失娘亲

一切似乎都很顺利,然而初尝成功喜悦的陆莉怎么也没想到,两件不幸的事情竟然会几乎在同时降临到自己头上。陆莉清楚地记得那是2002年12月15日,由于与俱乐部老板在一些问题上发生了分歧,陆莉离开了当初的俱乐部,就在那天,她接到了家里的电话,妈妈病重!归心似箭的她在第二天赶回了中国,赶回了长沙,回到了妈妈身边。然而上天的无情再一次打击了本不该承受如此打击的人,即使是对一个为中国,为世界体操事业作出了贡献的家庭,陆妈妈在几天之后,永远地离开了她心爱的女儿。说到这里,陆莉早已经热泪盈眶。“有时候我会埋怨上天是这么不公平,但没办法,这就是生活。回头想想,我欠我父母真的太多,我很后悔以前没能多陪妈妈一会。”陆莉想强忍住泪水,但终于还是不得不用纸巾擦了擦眼角,“所以那次以后,我更觉得,要让自己,让我爸爸过得开心一些,轻松一些,这几天我有空都在家陪爸爸,有机会我想接他出去走走。”

想要做一个合格的800米特长生要怎样的训练方法?感谢!

首先要先打基础,中跑有氧的比重还是高于无氧,速度训练做为辅助手段。最开始要做的是找节奏,按照教课书上来要求的话就是说用60%的强度起步,途中跑要加到70%,再逐渐提到80%,最后能冲多快冲多快。先尝试用每公里4分20的速度起步,也就是田径场1分44秒一圈,我个人认为作为运动员低于这个速度训练是无效的,然后一点一点往上加速度,最后要冲起来。有一点要记住,你必须要维持一定强度的长距离跑才是有效果的,否则你跑的再多也没用。可以先尝试跑2公里、4公里,逐渐地往上加公里数,循序渐进的来。像男子二级运动员跑12公里一般是4分起步(每圈1分36秒),最后加到3分30秒(每圈1分24秒)。而女子的一级运动员能用3分40到3分50的速度跑18公里。有氧课是冬天打基础用的,一般运动员都是11月初开始冬训,随着冬训的深入一点点往上加公里数,到一月份能加到20多公里。一周练4堂重点课,每个地方都有不同的训练安排,可以选择一三五六练,或者一二四六,或者二四六日。我接下来给你介绍一下二四六日。

周一:放松跑1小时,做点腰腹肌之类的。

周二:12公里,100快100慢10个

周三:放松跑50分钟,身体训练

周四:14公里,100快100慢10个

周五:放松跑40分钟,身体训练

周六:6公里准备活动,做点跑的练习(小步跑、高抬腿、后蹬跑等),

方案一:全力跑一个2000米,歇10分钟再跑一个300米;

方案二:200快100慢8个,不要停慢跑到200米起点,再跑4个200快200慢,要求前面的8个顺下来就行,后面的4个要计时跑

周日:16公里,100快100慢10个

注:周二周四周日这三天的运动量呈上升2公里的手段,前面慢慢跑,后面一定要冲起来,因为最后的那几公里是与你专项衔接的,是最重要的几公里,能冲多快就冲多快,很多运动员最后1公里能够冲到和1000米间歇一样快(2分40以内),因为前边练的是你的有氧,后边是让你上强度,这两者并无太大关系。如果没冲起来,你再跑四五个400米,或者两三个1000米,或者一两个2000米,然后100快100慢5个,长距离的能力课之后一定要做一点速度训练,你可以像我写的那样做100快100慢,也可以做200快200慢6个,这叫变速跑,要求快跑不要太快,尤其是慢跑,一定要跑起来,不要太慢。周六是一堂速度训练课,速度训练课的第二天要衔接长距离的能力课。

身体训练你要进行组合来做,连续做,没有间歇,就像跑万米一样,至少3组,最多到6组

第一套:弓箭步跳80个,立卧撑20个,立卧交叉40个,立卧收腿20个,两头起40个,背肌80个,收腹跳20个,俯卧撑30个,快速摆臂30秒,加速跑

第二套:弓箭步走100米,慢跑100米,高抬腿跑100米要求1分钟,慢跑100米,后蹬跑100米,慢跑100米,蛙跳15到20个接加速跑,在田径场绕圈做,直道做,弯道慢跑

第三套:蹲起100个,弓箭步跳100个,仰卧两头起40个,跨步跳200米,俯卧撑30个,快速摆臂10秒,原地高抬腿30秒

第四套是杠铃:脚腕跳100个,蹲起20到30个,弓箭步跳40到60个,扶墙单腿绕栏架每一边20到30个,快挺30到40个,原地高抬腿30秒。这套身体训练要求做完之后换钉鞋多做几个短距离加速跑,要把这肌肉激活。如果你要采取这套身体训练,不要放在每周的周初,要放在每周的最后那几天。

身体训练核心是以腿部力量为主,躯干和两臂力量为辅,最后以加速跑或高抬腿跑结束,可以自己制定手段,自由变换。

一般这种训练做两到三周要调半周或一周,就变成放松跑和加速跑,做点腰腹肌之类的,再或是踢球,总之就是不能纯歇。要根据自己的能力循序渐进地往上加,不能我说怎么练你就怎么练,你要练不下来就是无效的训练,自己训练一定要动脑子,尤其是节奏,自己跑多长时间要有数,要做到不看秒表也和自己计划要跑的速度差不多。

在冬训中会出现雪天,首先要说的一点,冬天训练的强度比较低,如果雪不是很大,是可以照常训练的,不会出现滑到的情况。如果下了比较大的雪严重地影响了训练,那么可以采取其它手段,例如转到室内,虽然有些地方条件比较好,有室内的200米田径馆,但我还是不建议去这里练长距离的能力课,频繁转圈更容易疲劳。如果有100米的室内跑廊可以将这长距离的能力课变为100快100慢30个,尤其要注意慢跑一定要跑起来,要做到快跑不要太快,慢跑不要太慢,就相当于跑了一个长距离的能力课。至于速度课可以改成换钉鞋跑30米8个、60米6个、80米4个、100米2个。雪天身体训练是可以照常做,但不能连续两三天都做。如果没有好的室内条件,我的建议就是多慢跑,做点腰腹肌就完了,或者你先清理出一条100米直道来训练,有些场地有阴面和阳面,一般阳面的场地最先恢复使用,可以尝试跑200快200慢25个,也可以跑300米。总之为了安全起见,我不建议在这种极端天气下快跑,换钉鞋也不行,因为冬天比较冷,换钉鞋就增加了受伤的风险。

再来说早操,每个地方的早操训练内容是不一样的,像八一队冬训时候的早操是14到16公里,春夏秋是12公里,像山东队的早操都是16公里到20公里,国家队更狠,早操能到22公里。要根据自己的能力以及训练氛围和所处环境来决定,按照教科书来说早操应该安排在6到15公里,这显然是不切合实际的,所以我建议早操跑个8公里就好,因为我们的训练是比较偏强度的,咱们的老一代教练员们都是以“吃量”见长,而这些老一代的人们很多都不愿意进行革新,而现在的年轻人很多都不愿意来到教练员的岗位上,所以训练思想就比较滞后,所以不能照搬别人的,要坚持“以自己为核心”。

一般像这种基础训练从11月初到1月底或2月初结束,就开始上强度了,开春之后能力课跑8到12公里就可以,身体训练做三四组就行,训练参数(杠铃重量、每个动作的次数)也要相应降低。

周一:速度课。4公里准备活动,做点跑的练习,

方案一:200快100慢15到20个;

方案二:换钉鞋跑100米间歇10个,要求跑完一个走回去开始第二个;

方案三:200快200慢10到15个;

方案四:换钉鞋跑4组练习,第一组30米8个,第二组60米6个,第三组80米4个,第四组100米2个,要求跑完一个走回去开始第二个,每一组之间间歇8分钟;

方案五:200快100慢8个,不要停慢跑到200米起点,再跑4个200快200慢,要求前面的8个顺下来就行,后面的4个要计时跑

周二:长距离有氧课8到12公里,100快100慢10个

周三:放松跑,身体训练

周四:段落刺激课。4公里准备活动,做点跑的练习。

方案一:跑2个600米,3个300米;要求跑完600米之后休息10分钟,跑完300米之后休息3分钟

方案二:跑2个1000米,4个200米;要求跑完1000米之后休息10分钟,跑完一个200米走200米开始第二个

方案三:1200,600,400,200;要求400米和200米之间歇3分钟,其余两处歇10分钟

方案四:800,400,2个200米;要求跑完800米之后休息10到15分钟(根据跑的强度决定具体时间),其余两处是走200米开始跑第二个

方案五:6到8个1000米;

方案六:4到5个1600米;

方案七:5000米,歇10到15分钟,然后换钉鞋跑300,200,100;要求每个间歇3分钟

周五:放松跑,身体训练

周六:专项课。6公里准备活动,做点跑的练习,换钉鞋。

方案一:全力跑800米,如果跑的效果好,跑100快100慢5个,如果效果不好跑4个200米,如果效果特别差跑200米快200慢8个;

方案二:全力跑1000米,如果跑的效果好跑3个200米,如果效果不好跑200快200慢8个,如果效果特别差跑5个400米;

方案三:全力跑600米,如果跑的效果好跑100快100慢5个,如果效果不好再跑一个300米,如果效果特别差跑5个200米;

方案四:跑600+200,要求全力跑600米,跑完之后不要停,慢跑200米,慢跑完之后再冲一个200米;

周日:放松跑或踢球。

以上的训练基本都是走强度,所以疲劳累积比较小,练三周甚至四周再调一周,如果是像400米之间的短段落间歇时间为3分钟,像跑完600,1000之类的长段落间歇时间是10分钟,刚开春的时候还是要突出运动量,周二从12公里逐步递减到8公里,递减到8公里之后其它日子的准备活动都要增加到6公里,如果你觉得最近体重有点上涨,准备活动你可以多跑一跑,后边都是上强度没有必然联系,放松跑你也可以跑快一点。刚开春的时候周一用方案一、方案三和方案五,周四用方案五和方案六,周六用方案五,然后等暖和之后用其它方案。训练计划根据你自己的时间灵活变换,但有一点,速度课要放在每周的周初,像12公里的能力课要放在速度课或者专项课之后。到了赛前一个多月把周四的段落课改为专项课,有一点你要记住,周四的段落课是为周六的专项课做准备的,如果你周四选择了方案一,那你周六要避开方案三和方案四,因为你周四已经重点刺激了600米段落,周六就没有必要再进行刺激了,去刺激与600米相近的段落(800米),就算改为了专项课也同样是为了后面的那堂专项课做重点准备的。还剩半个月的时候速度课也改为专项课,这个时候要想进办法把专项能力突出出来,告诉你一下迪巴巴破世界纪录时的训练技巧,她是将这一周中前两堂重点课稍微降一点强度,把一周中的最后一堂重点课加大到最大强度,就是为了模拟比赛的状态,这种方法未必适合你,你借鉴一下就好。赛前一周左右进行大调整,身体训练不做了,就做点腰腹肌,专项课还要上两三堂刺激一下。不管你练哪套内容,每天训练完都要放松跑和拉韧带,像那些世界冠军每天练完要放松跑2公里左右,每天加在一起要抻拉1个半小时到2个小时韧带。

最后说一下身体训练,我前面说过,到了春夏秋是以发展专项能力为主,要将长距离的能力课和身体训练的参数降低,所以每一次的训练就做三四组就可以了,我下面来具体介绍一下(仅供参考):

第一套:弓箭步跳50个,立卧撑15个,两头起30个,踢腿击掌20次,跨步跳100米,俯卧撑20个,快速摆臂10秒,原地高抬腿30秒

第二套:弓箭步走50米,慢跑50米,高抬腿跑50米(30秒完成),慢跑50米,后蹬跑50米,慢跑50米,蛙跳15个接加速跑

第三套:轻杠铃:脚腕跳50个,蹲起20个,弓箭步跳40个;持杠铃片原地弓箭步迈腿30次,绕栏架一边20个,快挺20次,原地高抬腿跑1分钟。这套身体训练要求放在每周的最后几天,并且每次训练完要换上钉鞋多做几个50米到60米的加速跑

请问国家队现在用什么来保持海棉的弹性(乒乓球)

LZ好,(补充:你可以用手敲板,较清脆的声音更硬板,尽可能灵活,而反之则较软。敲不闲置,而捏握手柄时,击中了一只手,另一只手,无论是地震的手,也可以掐了掐板层木材的表面或边缘,一起来看看在硬,软的注意清脆的声音,敲击时肯定是好的,但如果很脆弱的感觉不是那么好,应该是清晰和冷静的,给人的感觉的一个非常完整的毅力去)

像你说的乒乓球拍基地声音或震动的球板的方法来判断的乒乓球底板的表现是好还是坏,我不能说,怕不够准确。但你可以买大品牌的产品,良好的质量。

这里是信息如何选择底板和橡胶,供大家参考。您可以选择根据自己的风格打法,很长。 。 。

现代乒乓球,强调快速,准确,凶狠,变化和旋转。这些因素的大小或强度,但主要依赖于技术水平的水平,但与工具也密切相关。乒乓球运动的发展历史证明,球拍的改进直接促进在技术的变化和发展。简单来说,球拍是由以下三部分组成:

木镜头:,因为木材不同,产生不同的坚定性质量。木稍硬的快攻型选手,有点软弧圈球和斩波器。

2。橡胶:点是贴,反两(长的塑料箱子贴贴)。

3。海绵的厚度和硬度。厚的海绵速度会较薄的海绵快速。的每一个不同的感觉,在选择的柔软的海绵,它取决于个人感觉。在一般情况下,少太硬海绵的用户,年轻球员更适合使用稍软海绵,这样可以增加击球的手感。

选择乒乓球拍,每个人都需要决定什么样的球拍根据自己的风格的发挥,以适应自己的特点,尤其重要的是选择的橡胶以下是一个简要说明5胶皮的不同性能特点:

正胶 - 短颗粒的橡胶,弹性好,速度快,击球的稳定性,不容易吃转基因表快攻,尤其是左推右攻击法直板快攻球员最常用的橡胶。如果你足够灵活,感觉手腕,手臂和腰部的力量是不够的,积极的获奖调速胶水球拍。

反胶 - 反塑料橡胶本身具有较大的粘滞摩擦强劲容易制造旋转,速度与旋转的要求之间取得更好的平衡。因此,环路型或环路结合快攻发挥用户更。虽然击球稳定,易控制,因此,初学者的首选,也是时下最流行,最实用的橡胶。

生橡胶 - 的生橡胶颗粒直径大于高度的橡胶。其特点是击球下沉,搓球旋转弱。原料橡胶的转速降低,它是特别容易控制球。横拍,正手橡胶(拉环)和反手生胶(快速拨号和摆短)配置,提供不同程度的影响击球,造成对手的不适双方的攻击球员。

长胶 - 这是一个很好的粮食和长的橡胶覆盖的薄海绵上面,这种橡胶可以旋转的球异常,如:长胶擦对方的球下旋球旋飞回;推挡对方进攻上旋球;循环rotodyne回砍对方拉球更向前,而停产的拉球回球不转。这种橡胶播放,其他的错误也越多,不容易掌握,大大降低了观赏性和娱乐性。因此,建议年轻人或初学者不要使用,所以旧的不能运行,然后它。

防弧胶 - “防弧胶橡胶,橡胶胶水粘表面的循环处理,表面光滑,稍涩,击出的球运行速度更快比慢,弧较短,后下沉飘忽不定的对手难以判断,特别有效的抗循环。

狭义的世界著名的乒乓球套塑料异型材,橡胶是橡胶和海绵贴好几套处置的西装,从广义上讲,DIY的海绵和橡胶粘贴在一起也常常被称为橡胶为一组。国外品牌通常套塑料主要是国内厂家生产的两套塑料,橡胶和海绵单独出售。

正胶的文章:一个正胶的橡胶是决定其性能的最重要的部分。根据常见的几大系列的橡胶特性进行分类:

友谊RITC802系列天津729生产。该系列胶皮包括RITC802,RITC802-1,RITC802-403种。802和802-1的小颗粒的正胶, 802更全面,更均衡的性能,速度和旋转都不错,大多数业余爱好者选择了一个正胶;图802-1是更加注重速度比较接近传统的正胶的风格,速度快,攻球下沉,比较贼拉球,但旋转的能力略弱。这两种橡胶的橡胶集销售橡胶,价格更经济。802-40是大颗粒的正胶,正性光致抗蚀剂的循环的要求,综合性能,专业的运动员使用较多,刘国梁迟到一次。802-40旋转攻球的力量比802和802-1的强大的制造能力,但接收器是不是很明显,音高修正。802-40很难买到单橡胶一般卖橡胶,价格略高。集两个版本的日本海绵,海绵德国,日本海绵版的快攻性能的塑料稍强,更快,德国海绵版吃球的深厚实力,电源小环的球更容易发挥。

2。双喜系列

美国国土安全部的专业团队,在早年是唯一的选择。经典正胶651和652,80的老版本的651,652和后PF4-651和PF4-652的作品代表了传统的正胶,胶体硫,高度非常小的颗粒,模式是比较薄的,正光致抗蚀剂的球速度快,攻球下沉,弱旋转拉球比较贼,是很典型的中国正胶,不幸的是,它是很难找到的地方。651和652的新版本的表现已经大不如前,像一个在打怪球的球友可以还尝试。美国国土安全部在近年来重点推出两个正抗雷电和龙影是橡胶。闪电基本上秉承了652的功能,性能,然而,没有赶上前,龙之影此外,国土安全部第12运海绵在适应循环的趋势,增加了颗粒增强摩擦特性,塑料粒子仍留在652小影,652大球版本,喜欢拉了一个小圈的玩家可以考虑使用它。多年来一直是正胶快攻的经典海绵不幸的是,生产不高,主要提供专业的团队,是不那么容易看到的。

3。正胶的大尺寸388B系列 BR />

复古风格,分为388B和388B-1是一个橡胶的橡胶销售,价格经济。388B正胶的小颗粒,颗粒小于802,接近651,以前的表现,速度和旋转都还不错。388-1,正胶的大颗粒,颗粒大小和类似802-40,胶体含量有利于生胶,速度快,良好的旋转能力。出色的快攻正胶的热捧球很简单,积极足的塑料味,性能特点,在一定程度上可以作为652的替代品,是一种综合性能极佳的正胶。

4。悍马(HAMMER)系列

爱宝公司开发了一种正型光刻胶,802-40橡胶形状非常相似,性能更接近于快速旋转的正胶是一个很好的悍马单一的橡胶销售802-40的替代品,在一定程度上有3套塑料另外两个主要类型,配置日本霹雳-4快攻海绵,价格较低。我代表的内能和内能II代橡胶是一个爱宝的内部能量的家庭成员,推出了免费的灌胶。有两个版本的日本海绵,海绵德国,日本海绵版的快攻性能稍强,德国海绵版吃球更好的强度。

/>全球889 5.889系列,刘国梁和陈龙灿早年。旋转的良好表现,以较慢的速度比802攻球,但球奇怪,很明显下沉,喜欢打怪球的球友可以选择它否则,许绍发889胶水,全球889类似,也以奇数球路线。

6。TSP系列

TSP Spinpips MD,和TSP TYRANNO两个有名的。Spinpips正性光刻胶刘国梁最长的高速旋转能力。,后来禁用TSP重新制作的TSP Spinpips的MD的替代品强烈的旋转,速度比较慢。件套塑胶球场,能够更好地反映实力的球员打起球来的努力,至今仍然是一个专业玩家更喜欢正性光致抗蚀剂。TYRANNO TSP最近产生了积极的光致抗蚀剂,速度快,发力攻球下沉,旋转也强,但价格较贵。

/> 6,STIGA一系列

在著名的正胶Clippa的和激进的。前者是用木帆船的背板与销售的产品,刘国梁曾试图。Clippa的含胶量较高,稍微偏了半胶,旋转强,速度快一点,攻球下沉明显。自由基产生的内部能量是塑料,橡胶难以控制稍差,但强劲的攻球下沉。

7。正胶蝴蝶BTY蝴蝶系列

可以被认为是代表绝大多数进口的特点是胶 - 没有严格的区分正性光致抗蚀剂和原料橡胶,偏向于赞成一半半正胶。被广泛用作正性光刻胶的挑战者(高军事用途),快速PO,公正,REIN(陈机嗯与)。前两个快攻性能比怪是比较突出的,在两个球,也经常被用来作为原料的橡胶。RAYSTORM蝴蝶近期推出的内能胶水,性能和Tyranno更多类似。

注:背板配置 - 顺便说一句被用胶水运行游戏背板配置,一般是用正胶打硬的7个纯木地板或加入碳纤维硬板。较为常用的配置:STIGA木帆船(刘国梁),BTY克利尔菲尔德(京),BTY SK7 AVOLOX P700,BTY Shamada, BTY中国房地产DHS岁08032,世奥得剑王等。

海绵配置 - 除了橡胶的集合,也可以使用一个单一的橡胶和单海绵DIY正胶套胶一般。常用的配置正胶海绵破坏王-4海绵:红双喜12#海绵,日本GP3海绵,炸弹,炸弹霹雳-4海绵,TIBHAR闪电-3大约2.1mm的厚度,海绵硬度为35度左右的选择。 DONIC,德国ESN积极的海绵海绵海绵。

绝大多数台抗塑料制品:进口反胶橡胶(简称夹克),大部分的外衣的特点是比较柔软的海绵很容易通过电路板,橡胶较薄稍硬,不是很粘,但涩,快球,吃了良好的球,拉球更红,更适合打摩循环。国内橡胶集与此相反,是硬的,灵活的上,软质橡胶海绵较厚,更粘的,强大的制造薄膜的摩擦旋转播放适合的摩擦更薄。

1。友谊RITC729系列

国内最流行的反胶,产品型号,一般的粘度,速度快。RITC729全面反胶,基本上能满足多种播放的需求,729-2,然后突出显示的速度,速度球快攻和快弧发挥729-3比较少见,主要是面向国外市场的729FX橡胶橡胶是比较薄,粘性,适合用在反手,729CREAM称为精品729,软橡胶,粘性好,能够更好地发挥威力弧圈球; 729-40精品套塑料,再加上德国或日本的一家精品729橡胶海绵,制造出性能优越的塑料套(王楠选择)。也有729-2000,729的SST和其他产品。729小时的高弹力海绵生产价格是便宜的,灵活的,低成本的海绵一个好价钱。

2。蝴蝶系列

<BR /的市场占有率最高的进口套胶,套胶,不提供单海绵。多种的产品而闻名。著名的系列,如内能布莱斯系列,投石车系列,Sriver G2系列,非Sriver系列产品。蝴蝶套胶海绵通常较软,很柔韧,弹性好,通常比较硬的胶皮粘性强,但比较涩,球的速度,但也有更多的粘性的橡胶产品,如Tackifire系列Flextra。

999两个系列的全球999和39的品牌。粘性好,但速度相对缓慢的摩擦较薄的弧圈打法3.999系列。

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4。双喜系列

DHS狂飙系列是最畅销的品牌之一,国内抗粘连性。飓风飓风,飓风II,III三级飓风的早期作品,现在分为罕见的,后两者是现在的主流。?飓风系列旋转速度,非常适合中国玩家的感受和习惯,和优越的性能在河套地区,很多职业玩家的选择。飓风II播放的快速圆弧设计,王励勤使用;飓风III弧快速播放设计,刘国正,郭跃和很多球员都使用它。飓风系列单橡胶出售,和一组橡胶套塑料也分为传说中的国字号狂飙,省队飓风和飓风的商用版本,前两个是专为出售给国家队和省队,有时通过一定的渠道进入市场,价格比较昂贵,谁能够买套塑料市场上的量产版。 DHS运海系列海绵也很受欢迎,运海20日的海绵配置飓风III,恽还第22号海绵配置飓风II橙色和蓝色。除了飓风系列,美国国土安全部还推出了G666(王豪),TNT,和其他反胶套胶,很好的声誉。

5。派力奥系列

派力奥是一个新兴的制造商是比较成功的一套派力奥宏铸造厂德国的橡胶,有利于进口海绵海绵结构特点,重量轻,柔软有弹性,透明板。套胶性能优越的优势,国内橡胶和进口海绵。CJ8000系列便宜,是最轻的国内反塑料,低成本的市场份额729点,派力奥近年来,在研究和发展方面的合作,重点放在了一系列的内部能量的橡胶著名的AK47,HK1997,HADOU(霸道)的性能,价格实惠自制一套橡胶市场占主导地位。派力奥SP系列海绵便宜,和国内的海绵也很不错,性能接近的日本海绵的特点。

6。STIGA系列

STIGA的反胶最著名的有两个,一个是刘国梁作为一个反手的的STIGA MENDO的长期,更适合直拍横打,简单地击球非常容易上瘾胶(需要灌胶);另一种被称为最轻的反胶INNOVA也常用在反手多数。嘉宝是增加橡胶碳字的口碑也很不错。

7。的YASAKA一系列 BR />

最有名的塑料套是Mark V型,曾一度覆盖了超一流的球员,如亭,马琳的选择。Mark V型集塑料,重量轻,吃球相比,日本的橡胶是柔软,容易控制,更适合中国球员的感觉。马克V2的马克V版本是内部的能量。此外,YASAKA推出了两个低成本的橡胶,ERA和ZAP反手可以作为入门级的外套。

DONIC FORMULA系列F1,F2,F3,三是内部能量的橡胶,海绵硬度的降低F-系列为塑料播放丰富的金属声,很容易透明板,利用典型的内橡胶。橡胶的F系列很脆,容易折断,是一种消耗品。的DONIC独立的海绵出售,性能好。9。TIBHAR系列 BR />

同一个底板上的价格更昂贵。更常见的鱼雷橡胶,闪电般的承诺橡胶套,塑料TIBHAR闪电海绵也有单张出售,良好的性能。

BR /> 10。爱博系列

爱博体育与日本炸弹联合推出了多款日本海绵国内橡胶内胶反胶:威龙,雷霆,魔术,AI渤海棉花技术更优越,但是未成年人的混合性能与橡胶莫里森,仍然不能匹配橡胶的内能与国外产品的整体性能。比内部能量的派力奥,在国内市场上的声望也较为脆弱的。 BR />

德系单海绵 - 海绵市场基本上是在日本,德国,早期的零星介绍国内海绵国土安全部的三大支柱。德系海绵的特点是外观感觉被解雇,更重,很好的韧性,德系海绵吃球深,相对日本海绵,是不是很暴力,但更坚实的,它可以使播放器本身。代表作品:TIBHAR的闪电系列DONIC系列单海绵ESN猎豹系列海绵德语单词海绵。市场上也经常能看到一个德国内部张力海绵,适中的价格和良好的价值的钱。

日系单海绵 - 日本人的海绵的特点是重量轻,暴力,是软弹海绵。代表作品:炸弹系列,包括破坏王系列(该系列是吃更好的球),霹雳系列,碳颗粒系列,樱花系列以不同的颜色来区分硬度的海绵,郁金香系列等。金棕榈奖引进日本技术推出的GP系列海绵也有日本海绵的特点,价格较低,是常见的中低端配置。

原料:原料橡胶制品橡胶模型是相对也可用于小,很多进口原料橡胶具有半正半的功能,是一个积极的胶为原料,橡胶,两者的特点主席。?

1。友谊系列

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729生产生胶2种是比较有名的,第一563系列的的小颗粒RITC563和颗粒2种563-1,该系列最脚的味道的生橡胶,塑料粒半透明的,较软的底部薄优异的延展性。563系列击球迅速反弹,回球下沉砍反旋转更明显,是非常经典的生胶。另外,799系列,是一个半半正胶,生胶味道不如563英尺的,但通常使用的生胶。799回球下沉明显的制造能力比563强的旋转,一个更强大的发挥。

2。TSP系列

3。许多其他系列

蝴蝶系列半半正胶,例如REIN,无论是作为一个普通的塑料,它也被用作生胶打; STIGA的Clippa,TSP暴龙有更多的原料橡胶性能,大尺寸388C和388C-1是也很好的原料橡胶; DONIC YANG颗粒更修长,更灵活的,小的长的塑料“说反,旋转和炮弹击中下沉也是一个著名的XuShaofa988生胶,性能表现更为明显;也?怪异,配置内部能源原材料橡胶海绵内,比较著名的爱博鲲鹏生胶,主要是美国国土安全部最近推出了闪亮的生胶。

长的橡胶制品:长胶可以贴上薄海绵,海绵无法粘贴。最近国外许多厂商都推出了内长的橡胶海绵,个人持保守态度。

1。友谊系列

长期的友谊胶著名的755和837都。 755颗粒比较硬的的进攻,755Faster邓亚萍,反手长胶的使用。 837颗粒较软的球更好,更精确地控制和使用印章相对健康。

2。 388D和388D-1的二维系列

后者最近被评为最佳的整体性能国内长途橡胶,进攻和防守都非常好。

3 DHS系列

,DHS早期的C7,C8的名称前面的“长胶”,软颗粒细长,反旋转特性的良好盖章旋转。新的C7和C8颗粒变得粗短,一些硬的传输能力,更好地控制个人觉得可以被视为一个更合理的DHS更新系列。美国国土安全部最近的长胶主要是云和云III,长有软颗粒,底部的皮肤是非常薄的,相当不错的评价。

4。等长的橡胶

TSP CURL(朱世赫)TIBHAR GRASS的JOOLA扑克,更昂贵,成本不高。国内一系列许绍发989和Sirius长的塑料爱宝,口碑是比较好的。 979天津39制作了一个长胶进攻性好,易于控制,适合初学者选择。

防弧胶:使用防弧胶玩家可以不说,最有名的是蔡振华。防弧胶模式现在只知道804,友谊和爱博狐2。

世界著名乒乓球底板背板介绍

成品球拍文章:

所谓的成品球拍橡胶膏将出售球拍一般初学者选择更多。我建议选购的天津友谊729系列完成拍摄,其成本在完成的影片中较高的价格一般性能足够,适合初学者使用几十元。因为技术风格成型的初学者,你可以买一个729成品球拍,集中培训技术。等待,直到你达到一定的水平后,再根据自己的需要DIY一个专业的底板,这是比较实惠的设备路线。

729完成拍摄更独特的是国粹系列,京剧脸谱的句柄的镶木地板,整体看起来非常漂亮,性能也不错。此外,还有专为儿童,儿童拍。此外,一些进口品牌,如日本的蝴蝶和瑞典STIGA等,也产生了一些成品球拍,这些球拍的价格一般是几十元,但729系列或更糟糕的成本效益比。美国国土安全部已经推出了飓风系列高端完成拍摄,加上飓风系列飓风系列专业背板一套橡胶销售,价格一般在三四百元,成本相对较低,整体搭配?不是合理的,因此,不建议购买。

★进口的背板的文章:

※BUTTERFLY(蝴蝶)日本品牌

知名产品丰富,市场份额是最好的之一各大品牌在国际上著名的运动员使用蝴蝶相当大的比例。蝴蝶底板模型是非常多样化的,每个播放的需求。蝴蝶或最早开发的碳球拍制造商。如克利尔菲尔德(陈静),ADOLESCEN(李菊,张怡宁曾用),碳(普里莫拉茨利用),孔芳碳(孔令辉用),金泽洙,CYPRESS的杰作,等蝴蝶喜欢使用著名的运动员名字命名的球拍,以加强其宣传。然而,业余球手使用这种迷信,,如格林卡碳和柳承敏单桧木,它的名声是非常复杂的,不太好。

※的STIGA(斯蒂卡)瑞典品牌

STIGA拥有世界一流的粘合技术,生产地板的底部金充足,在国家队中占有相当大的使用比例。 STIGA也握空心开创了WRB技术和CR技术是强大的研发能力的厂家之一。代表作品:木帆船系列(刘国梁曾用),OC系列(王励勤曾使用)管系列,白钻和红/黑碳王等,新材料背板新近上市的水晶也非常响亮的声音。

※YASAKA(亚萨卡)瑞典品牌

,创建回路板称为。 YASAKA EXTRA(盖亭,马琳和王皓串联使用),YASAKA进攻(黎几嗯)的杰作。近日,YCA软质产品的销售,掀起一股碳FPC繁荣。

*:品牌AVOLOX(Avala)瑞典

绝对的市场在上一代的职业球员,有传言称专为中国国家队,瑞典STIGA代工生产软的触摸,更符合中国运动员的习惯。代表作品,如P500,P700(王涛)(王楠)。的逐渐枯萎的趋势AVOLOX品牌在近几年,其产品质量很不稳定。通过日本乒乓球协会AVOLOX背板的两个品牌NITTAKU印记成为NITTAKU Avolox的检测,被说成是更好的质量比的平均AVOLOX价格也很昂贵。

※TIBHAR(直立)德国品牌

精致的做工,性能,与平衡,价格也比较昂贵。碳杰作,如山姆黄,四重炮系列,轰炸机系列,等等。

*)德国DONIC(双耐克品牌

价格TIBHAR略低,但也保持了德系产品做工精良。杰作的Powerplay,超功率。 / a>

※JOOLA(欧拉)德国品牌

设计比小说已知的。代表作品如K系列,PANTHER(黑豹)。

※DAKER(达卡),KOKUTAKU(尾洲)日本品牌

的球拍向前,产生一个单一的柏树推出一个特殊的横板单桧木直单桧木,玩家需要,以满足不同的打法。杰作为DAKER70,DAKER90,KKT3008

* NITTAKU(尼塔古)日本品牌

代表作品如曼彻斯特(瓦尔德内尔),瓦碳。

★国内背板的文章:

红双喜(DHS) - 第一个乒乓球器材制造商用于生产的老顺风,老08,老032的经典产品。近年来,基地板块表现更普遍。如北斗星系列飓风系列的产品,良好的信誉,新的飓风王背板传言将被用作王励勤和王皓。

Galaxy(银河) - 目前,最好的品牌,国内背板的声誉。的模仿知名品牌的产品。银河通用的许多经典的背板结构,仿制出来的作品应该说是非常成功的,基本上重现了原来的风格。在暴力程度通常是略低于原来,更亲密的感觉。这样的作品而闻名,如T-系列,K系列等。银河也有很多好的原创作品,如使用单层阿尤斯单板巨头银河地板外观设计简洁,大方,做工最大的国内系列,丝柏木单板价格较低的替代品;,H系列厚,适合单面发挥。的银河也提供个性化的定制改装服务,和球拍修复的国内厂商之一。球拍,属于国王在成本低。

世界奥得河(SWORD) - 国内背板与银河派力奥说三大品牌之一。世界奥德强大的R&D,背板,独立设计新料考究。世界奥得独立设计的剑中之王系列,剑在疯狂系列,RG Ultra系列底板都获得了很大的成功。超过进口背板性能评价,职业球员舒适审判质的意义上,可以国内拍的高峰期工程。世界奥德还了提供球拍个性化定制和球拍修复。

派力奥(PALIO) - 40毫米大球设计地板最早的厂家之一。生产的球拍形状长